Pîvana meşê ji bo temrînên kêm-bandor amûrek hêja ye, nemaze ji bo kesên ku digerin ku tenduristiya xweya dil û damar çêtir bikin, giraniya xwe winda bikin, an ji birînek rehabîlît bikin. Li vir çend temrîn hene ku hûn dikarin li ser pêleka meşê bikin:
Meşîn:
Ji bo ku laşê xwe germ bikin, bi rêveçûnek bilez dest pê bikin. Hêdî hêdî leza xwe zêde bikin da ku bi asta fitnessa xwe re li hev bikin.
Perwerdehiya Navberê:
Di navbera navberên tundûtûjiya bilind û serdemên başbûnê yên kêm-tentîf de alternatîf bikin. Mînakî, 1 hûrdem bi lez û bez bimeşin an bimeşin, dûv re leza xwe kêm bikin da ku 2 hûrdeman baş bibin, û vê dewrê dubare bikin.
Perwerdehiya Xweseriyê:
Taybetmendiya meylê bikar bînin da ku meşîn an bazdana berbi jor simule bikin. Ev komên cûda yên masûlkan hedef digire û giraniya xebata we zêde dike.
Pêngav:
Xezalê li ser meyleke sivik bixin û bi lingekî li dû yê din çend caran bikevin ser wê, mîna ku hûn hilkişin derenceyan.
Swings Arm:
Dema ku dimeşin an jî dimeşin, hejandina destên xwe têxin nav xwe da ku laşê xweya jorîn tevbigerin û şewitandina kaloriya giştî zêde bikin.
Meşa Berevajî:
Li dora xwe bizivirin û li ser tîrêjê bi paş ve bimeşin. Ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyên lingên we xurt bikin û hevsengiyê baştir bikin.
Gavên Plyometric:
Bikevin ser tîrêjê û dûv re bi lez paşde gav bavêjin, dakevin ser topên lingên xwe. Ev temrîn dikare alîkariya baştirkirina teqemenî û hêzê bike.
Pevçûnên alî:
Lezê bi rêveçûnek hêdî eyar bikin û li ser dirêjahiya tîrêjê bi alîkî ve bizivirin. Ev temrîn dikare bibe alîkar ku tevger û hevsengiya alî-bi-alî baştir bike.
Rêwîyên Meşîn:
Tîrêjê li ser lezek hêdî saz bikin û dema ku ew dimeşe lingan pêk bînin. Ger hewce be, ji bo piştgirîyê li destan bigirin.
Dirêjkirina statîk:
Tîrêjê wekî platformek rawestayî bikar bînin da ku piştî xebata xwe ji bo golik, hemstrings, çarçik, û lebatên hipê xwe dirêj bikin.
Helwestên Xwedî:
Li ser tîrêjê rawestin û pozîsyonên cûrbecûr yên wekî squat, lunges, an bilindkirina golikan bigirin dema ku ew veqetandî ye da ku komên masûlkeyên cihêreng tevbigerin.
Tevgerên balansê:
Biceribînin ku li ser lingek rawestin dema ku tîrêj bi lezek hêdî dimeşe da ku hevsengî û aramiyê baştir bike.
Bînin bîra xwe ku gava ku van temrînan li ser a pêk tînin, her gav pêşî li ewlehiyê bigirinrêve pad treadmill. Hêdî dest pê bikin, nemaze heke hûn nû di makîneyê de ne an werzîşek nû biceribînin, û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta rehetî û fitnessa we baştir dibe. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin û ji zirarê dûr dikevin.
Dema şandinê: Nov-29-2024