Treadmillê bi balîfê meşê amûrek pir baş e ji bo werzîşên kêm-bandor, nemaze ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe ya kardiovaskuler baştir bikin, kîloyan winda bikin, an jî ji birîndariyekê vegerin ser xwe. Li vir çend werzîş hene ku hûn dikarin li ser treadmillê bi balîfê meşê bikin:
Meş:
Bi meşek bilez dest pê bike da ku laşê xwe germ bikî. Hêdî hêdî lezê zêde bike da ku li gorî asta tenduristiya xwe be.
Perwerdehiya Navberê:
Di navbera navberên bi şîddeta bilind û demên başbûnê yên bi şîddeta nizm de bi awayekî alternatîf tevbigerin. Bo nimûne, bi leza bilind 1 deqîqe bimeşin an bazdin, paşê leza xwe kêm bikin da ku 2 deqîqe baş bibin, û vê çerxê dubare bikin.
Perwerdehiya Meylê:
Taybetiya meydanê bikar bînin da ku hûn meş an bazdana li ser berjêr simul bikin. Ev komên masûlkeyên cûda hedef digire û dijwarîya werzîşa we zêde dike.
Gav-zêdekirin:
Treadmill li ser meyleke sivik deyne û bi lingan li pey lingan dubare hilkişe ser wê, mîna ku hûn ji derenceyan hildikişin.
Lerizîna Destan:
Dema dimeşin an jî bazdidin, hejandina milên xwe bikin da ku laşê jorîn ê xwe mijûl bikin û bi tevahî kaloriyên şewitandinê zêde bikin.
Meşa Berevajî:
Bizivire û li ser makîneya bazdanê paşve bimeşe. Ev dikare ji bo xurtkirina masûlkeyên lingên te û baştirkirina hevsengiyê bibe alîkar.
Gavên Plyometrîk:
Li ser makîneya bazdanê bisekinin û dû re bi lez û bez paşve gav bavêjin, li ser lingên xwe dakevin. Ev werzîş dikare bibe alîkar ku teqînerî û hêz baştir bibe.
Tevlihevkirinên Alî:
Leza xwe li ser meşek hêdî rast bike û li seranserê dirêjahiya makîneya bazdanê bi alîkî ve bizivire. Ev werzîş dikare ji bo baştirkirina tevgera alî bi alî û hevsengiyê bibe alîkar.
Pêşbaziyên Meşê:
Makîneya treadmill li ser leza hêdî bicîh bike û dema ku ew dimeşe bazdanên xwe bike. Ger hewce be, ji bo piştgiriyê xwe bi destgiran bigire.
Dirêjkirina Statîk:
Piştî werzîşê, makîneya bazdanê wekî platformek sabît bikar bînin da ku hûn ji bo masûlkeyên qûntara paş, quadriceps û masûlkeyên ranên xwe dirêj bikin.
Pozîsyonên Girtinê:
Li ser makîneya bazdanê bisekinin û dema ku ew vemirî ye, pozîsyonên cûrbecûr ên wekî squats, lunges, an jî raises calf bigirin da ku komên masûlkeyên cûda çalak bikin.
Temrînên Balansê:
Dema ku makîneya bazdanê bi leza hêdî tevdigere, hewl bidin ku li ser yek lingî bisekinin da ku hevsengî û aramiyê baştir bikin.
Dema ku hûn van werzîşan li ser dikin, ji bîr mekin ku her gav ewlehiyê bidin pêşiyê.pêlava meşê ya treadmillêHêdî hêdî dest pê bikin, nemaze heke hûn nû dest bi makîneyê dikin an jî werzîşek nû diceribînin, û gava ku rehetiya we û asta werzîşa we baştir dibe, hêdî hêdî şîddetê zêde bikin. Her weha fikrek baş e ku hûn bi pisporek werzîşê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn piştrast bin ku hûn werzîşan bi rêkûpêk dikin û ji birîndarbûnê dûr dikevin.
Dema weşandinê: 29ê Mijdarê-2024