Bazdan her wiha awayê werzîşê yê herî hêsan û rehet e ji bo pêşxistin û parastina hemû aliyên tenduristiya laşî ya kesekî bi rêya werzîşê, û bandorek erênî li ser tenduristiya laşî û derûnî dike. Hûn ji bazdana 30 hûrdeman di rojê de çi sûd werdigirin?
Pêşîn, tenduristiya fîzîkî
1 Fonksiyona kardiorespiratorî baştir bike Bazdan werzîşek aerobîk e ku dikare bi bandor fonksiyona dil û pişikê baştir bike. Bazdana demdirêj dikare rêjeya lêdana dil di dema bêhnvedanê de kêm bike û karîgeriya pompkirina dil zêde bike.
2 Baştirkirina gera xwînê Bazdan alîkariya baştirkirina gera xwînê û zêdekirina gera xwînê li seranserê laş dike. Ev ji bo parastina asta tansiyona xwînê ya saxlem û pêşîgirtina li nexweşiyên dil û damaran girîng e.
3 Rêvebirina giraniyê pêşve bibinBazdan werzîşek şewitandina rûnê ya bi bandor e ku dibe alîkar ku rûnê zêde kêm bibe û kîloyan kontrol bike. Perwerdehiya bazdanê ya domdar rêjeya metabolîzma we ya bingehîn zêde dike, dihêle ku laşê we di dema bêhnvedanê de bêtir kalorî bişewitîne.
4 Hêz û berxwedana masûlkeyan baştir bikin Bazdan tê de gelek komên masûlkeyan bi hev re dixebitin da ku di masûlkeyên lingên jêrîn û navikê de hêzê ava bikin. Perwerdehiya bazdanê ya demdirêj dikare asta berxwedana giştî ya laş jî baştir bike.
5 Zêdekirina qalindahiya hestiyan Bazdan stresê li ser hestiyên we çêdike û alîkariya teşwîqkirina mezinbûna hestiyan û zêdekirina qalindahiya hestiyan dike. Ev ji bo pêşîgirtina li osteoporozê girîng e.
Duyemîn, tenduristiya derûnî
1- Zextê berde
Dema ku hûn direvin, laşê we êşbirên xwezayî yên wekî endorfîn derdixe, ku dibin alîkar ku stres û fikaran sivik bikin. Rewşa meditasyonê ya bazdanê di heman demê de alîkariya mirovan dike ku ji fikarên xwe yên rojane bêhnvedanek bistînin.
2- Kalîteya xewê baştir bike
Bazdana birêkûpêk dikare ji bo sererastkirina demjimêra laşê we û baştirkirina kalîteya xewê bibe alîkar. Hestkirina westiyayî piştî bazdanê alîkariya mirovan dike ku zûtir razin û ji xewa kûrtir kêfê bistînin.
3- Baweriya xwe zêde bike
Bazdan werzişek e ku pêdivî bi berdewamî û israrê heye, û berdewamiya demdirêj dikare baweriya kesane bi xwe û hesta serkeftinê zêde bike. Guhertinên laşî û başbûnên tenduristiyê yên bi bazdanê ve girêdayî jî mirovan bêtir bawer dikin.
4- Baldarî û bîrê baştir bike
Bazdan alîkariya baştirkirina fonksiyona mêjî, konsantrasyon û bîranînê dike. Werzîşa aerobîk di dema bazdanê de dikare gera xwînê ber bi mêjî ve pêş bixe û dabînkirina xurdemeniyan ji mêjî re zêde bike.
Mijarên ku hewceyê baldariyê ne
Tiştekî ku divê were zanîn: Dema ku hûn direvin, ji bo kêmkirina xetera birîndarbûnê pêlavên werzîşê û cilên guncaw li xwe bikin. Li gorî şert û mercên takekesî, hêdî hêdî dijwarî û dema bazdanê zêde bikin da ku ji birîndarbûna laşî an westandina ji ber zêdewerzîşê dûr bikevin.
Rojê 30 xulekan bazdan gelek feydeyên tenduristiya laşî û derûnî hene. Heta ku hûn pê ve girêdayî bimînin, ev adetê saxlem bê guman dê guhertinên erênî bîne jiyana we.
Dema şandinê: 12ê Adarê-2025