Ma hûn li rêyek digerin ku hûn rûtîniya werzîşê ya xwe bihejînin an dest bi bernameyek fitnessê bikin?Peyvek yek: tredmill.Ne veşartî ye ku tîrêjek perçeyek pir populer a alavên werzîşê ne, lê tîrêjek bi rastî çi dike?Di vê gotarê de, em ê ji nêz ve li feydeyên dersên tîrêjê, masûlkeyên ku ew dixebitin, û hûn çawa dikarin herî zêde ji danişînên tîrêjê xwe bistînin binêrin.
Kaloriyan bişewitînin û giraniya xwe winda bikin
Yek ji mezintirîn feydeyên xebatek tredmill şewitandina kaloriyê ya girîng e.Giraniya laşê we û giraniya werzîşê du faktorên herî mezin in ku diyar dikin ku hûn çend kalorî dişewitînin dema ku hûn li ser tîrêjê ne.30 hûrdeman bazdana li ser tîrêjê dikare ji 200 heta 500 kalorî bişewitîne, li gorî giranî û leza laşê we.Ji bo ku hûn feydeyên herî zêde werbigirin, tê pêşniyar kirin ku hûn herî kêm 5 rojên hefteyê bi kêmî ve 30 hûrdeman werzîşên nermalav ên nermalav bikin.Dema ku dor tê şewitandina kaloriyan û windakirina giraniyê, tîrêj bê guman hevalê we ye.
Tevahiya laşê xwe bixebite
Digel ku pir kes temrînê bi kardio re têkildar dikin, rastî ev e ku ew cûrbecûr komên masûlkeyê di laşê we de vedigire.Dema ku hûn li ser tîrêjê diherikin, masûlkeyên lingên we (çarçik, ling, golik û gûtên) werzîşê dikin.Wekî din, dema ku hûn hevsengiya xwe diparêzin û laşê xwe saxlem dikin, bingeha we tevdigere.Girtina li ser destan karekî ku dilê we divê bike kêm dike, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bêyî ku xwe li destan bigirin, bazdanê bikin ji ber ku masûlkeyên weya bingehîn dê bi tevahî çalak bibin.Tevlîhevkirina perwerdehiya zirav dê di heman demê de ku laşê weya jêrîn xurt bike dê gûtan û lingên we jî bişewitîne.
Tenduristiya xweya dil û damar çêtir bikin
Xebatên tîrêjê, nemaze bazdan û bazdan, werzîşên aerobîk ên hêja ne ku dil û pişika we xurt dike, tenduristiya weya dil û damarê ya giştî baştir dike.Bi bazdana li ser tîrêjê rêjeya dilê we zêde dibe û xebatek nerm berbi tundî peyda dike ku fonksiyona dil û pişikê zêde dike.Werzîşa birêkûpêk aerobîk di heman demê de herikîna xwînê jî baştir dike, tansiyona xwînê kêm dike û asta kolesterolê xirab kêm dike, ku dikare xetera weya pêşkeftina nexweşiya dil, stroke, û şert û mercên tenduristiyê yên din ên têkildarî dil kêm bike.
Xebata xwe xweş bikin
Feydeyek din a girîng a karanîna tîrêjê ev e ku meriv xebata xwe xweş bike û leza xwe saz bike.Hûn dikarin bi lezek ku ji we re rehet e bimeşin, bimeşin an jî birevin û gava ku asta fitnessa we çêtir dibe hêdî hêdî tundiya xebata xwe zêde bikin.Treadmills di heman demê de cûrbecûr taybetmendiyan pêşkêşî dikin, wek meylên birêkûpêk, mîhengên bernameyê û dersên çêkirî yên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bîhnfireh û performansa xwe baştir bikin û we motîv bikin.
Xelasî
Bi kurtahî, feydeyên dersên tîrêjê bêdawî ne.Ji şewitandina kaloriyan û windakirina kîloyan bigire heya xebata tevahiya laşê xwe û başkirina tenduristiya dil û damaran, tîrêjê amûrek bêkêmasî ye ji bo xwegirtin û tendurist bimînin.Ji bo ku hûn herî zêde ji temrînên xweya tîrêjê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn bi baldarî cotek sneakers hilbijêrin, hîdrodar bimînin, pozîsyon û hevsengiya xwe di binê kontrolê de bihêlin, û hêdî hêdî tundiya xebata xwe zêde bikin.Ji ber vê yekê, hûn li benda çi ne?Tîpa xwe biguherînin û ji gelek feydeyên vê perçeya cîhêreng û dînamîkî ya alavên werzîşê sûd werbigirin.
Balkêşî:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Dema şandinê: Jun-12-2023