Ma hûn li rêyekê digerin ku rûtîna werzîşa xwe biguherînin an jî dest bi bernameyeke werzîşê bikin? Peyvek: makîneya bazdanê. Ne veşartî ye ku makîneya bazdanê amûrek werzîşê ya pir populer e, lê makîneya bazdanê bi rastî çi dike? Di vê gotarê de, em ê ji nêz ve li feydeyên werzîşên li ser makîneya bazdanê, masûlkeyên ku ew dixebite û hûn çawa dikarin ji rûniştinên makîneya bazdanê yên xwe herî zêde sûd werbigirin binêrin.
Kaloriyan bişewitînin û kîloyan winda bikin
Yek ji mezintirîn feydeyên werzîşa li ser makîneya bazdanê şewitandina kaloriyên girîng e. Giraniya laşê we û dijwarîya werzîşê du ji mezintirîn faktorên ku diyar dikin ka hûn çiqas kaloriyan dema ku li ser makîneya bazdanê dişewitînin in. Bezandina li ser makîneya bazdanê ji bo 30 hûrdeman dikare ji 200 heta 500 kalorî bişewitîne, li gorî giraniya laş û leza we. Ji bo ku hûn sûdên herî zêde bi dest bixin, tê pêşniyar kirin ku hûn herî kêm 5 rojên hefteyê herî kêm 30 hûrdeman werzîşa nerm a li ser makîneya bazdanê bikin. Dema ku dor tê ser şewitandina kaloriyan û windakirina kîloyan, makîneya bazdanê bê guman hevalê we ye.
Tevahiya Laşê Xwe Bixebitîne
Her çiqas piraniya mirovan werzîşa treadmill bi kardio ve girêdidin jî, rastî ev e ku ew cûrbecûr komên masûlkeyên di laşê we de dixebitîne. Dema ku hûn li ser treadmill direvin, masûlkeyên lingên we (quadriceps, masûlkeyên paşçeng, masûlkeyên qûntar û qûntar) werzîşê dikin. Wekî din, dema ku hûn hevsengiya xwe diparêzin û laşê xwe stabîl dikin, masûlkeyên we yên hundirîn jî dixebitin. Girtina destan mîqdara karê ku masûlkeyên hundirîn ên we dikin kêm dike, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bêyî ku hûn destan bigirin bazdanê pratîk bikin ji ber ku masûlkeyên hundirîn ên we dê bi tevahî werin çalak kirin. Tevlîkirina perwerdehiya meyldar dê qûntar û paşçengên we jî bixebitîne û di heman demê de laşê we yê jêrîn xurt bike.
Tenduristiya Kardiovaskuler a Xwe Baştir Bike
Werzîşên li ser bazdanê, bi taybetî bez û bazdan, werzîşên aerobîk ên pir baş in ku dil û pişikên we xurt dikin, tenduristiya weya giştî ya kardiovaskuler baştir dikin. Bezandina li ser bazdanê rêjeya lêdana dilê we zêde dike û werzîşek bi şiddetek navîn heta bilind peyda dike ku fonksiyona dil û pişikê zêde dike. Werzîşa aerobîk a birêkûpêk her weha herikîna xwînê baştir dike, tansiyona xwînê kêm dike û asta kolesterolê xirab dadixe, ku dikare xetera weya pêşxistina nexweşiya dil, felc û rewşên din ên tenduristiyê yên têkildarî kardiovaskuler kêm bike.
Werzîşa Xwe Kesane Bike
Sûdeke din a mezin a bikaranîna makîneya bazdanê ew e ku hûn dikarin werzîşa xwe xweş bikin û leza xwe diyar bikin. Hûn dikarin hilbijêrin ku bi leza ku ji we re rehet be bimeşin, bazdin an jî birevin û gava ku asta tenduristiya we baştir dibe, hêdî hêdî şîdeta werzîşa xwe zêde bikin. Mîlên bazdanê di heman demê de cûrbecûr taybetmendiyan pêşkêş dikin, wekî meylên verastkirî, mîhengên bernameyê û werzîşên çêkirî ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn berxwedan û performansa xwe baştir bikin di heman demê de we motîve bikin.
Xelasî
Bi kurtasî, feydeyên werzîşên treadmillê bêdawî ne. Ji şewitandina kaloriyan û kêmkirina kîloyan bigire heya xebitandina tevahiya laşê we û baştirkirina tenduristiya kardiovaskuler, treadmill amûrek bêkêmasî ye ji bo ku hûn fit bimînin û saxlem bimînin. Ji bo ku hûn ji werzîşên treadmillê yên xwe herî zêde sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn bi baldarî cotek werzîşên sporê hilbijêrin, hîdrat bimînin, helwest û hevsengiya xwe kontrol bikin, û şîdeta werzîşa xwe hêdî hêdî zêde bikin. Ji ber vê yekê, hûn li benda çi ne? Treadmillê xwe vekin û ji gelek feydeyên vê amûra werzîşê ya piralî û dînamîk kêfê bistînin.
Balkêşî:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Feydeyên-werzîşa-bazdanê
Dema weşandinê: 12ê Hezîrana 2023an