Şêwaza bezê pir subjektîf e
Ev bi kêmanî têgihîştina kevneşopî ya mirovan a li ser şêwazên bazdanê ye. Ji bo bidestxistina tevgerên bêkêmasî, avjen divê lêdan pratîk bikin, lîstikvanên tenîsê yên nû divê bi saetan tevgerên ling û lêdanên rast pratîk bikin, golfbaz divê bi berdewamî hewl bidin ku rêbazên xwe biguherînin, lê bazdanvan bi gelemperî tenê hewce ne ku birevin. Bi gelemperî tê bawerkirin ku bazdan werzîşek bingehîn e û hewceyê tu rêbernameyên rêwerzan nîne.
Lê belê bazvan bi awayekî xwezayî wek nefesgirtinê direvin, bêyî ku pir zêde bifikirin, plansaz bikin an jî li ser meşek hevrêzkirî pratîk bikin. Li gorî nêrîna hevpar, her bazvanek di dema perwerdeyê de bi awayekî xwezayî şêwaza xwe ya bazdanê baştir dike, û şêwaza meşê ya ku di vê pêvajoyê de çêdibe fonksiyonên taybetmendiyên anatomîk û neuromuskuler ên bêhempa yên bazvan vedihewîne. Rêbaza teqlîdkirina bazvanên din an jî, bi rastîtir, fêrbûna şêwazên bazdanê ji rahêner an pirtûkên dersê wekî tevgerek xeternak tê hesibandin ji ber ku dibe ku ew ne li gorî fonksiyona kesek be û tewra bibe sedema birînên laşî.
Ev ramana ku pir populer e, di rastiyê de nelojîk e û ji hêla rastiyan ve hatiye hilweşandin. Axir, bazdan ji tevgerên dubare pêk tê, û hemî bezvan tevgerekê dubare dikin. Dema ku leza bazdanê zêde dibe, hema hema hemî bezvan dê di qonaxên hejandina lingan û şûştina meşê de (lezandina lingê ber bi erdê ve û dûv re paşve berî têkiliya din bi erdê re) çembûna movika çokê zêde bikin. Gelek bezvan dema ku ber bi jêr ve direvin, çembûna movika çokê kêm dikin û dema ku bi lez ber bi jor ve diçin, zêde dikin. Di dema hejandina lingan de, hemî bezvan dê masûlkeyên têla levator çalak bikin da ku tevgera ber bi pêş ve ya lingên xwe kontrol bikin. Dema ku bezvanek ber bi pêş ve diçe, rêça ku her ling li ser erdê û di hewayê de dihêle bi şiklê "fasûlyeyek kesk" e, û ev rêça wekî "xêza tevgerê" an jî rêya ling û lingê di nav gavekê de tê binavkirin.
Mekanîzmayên bingehîn û şêwazên neuromasûlkeyî yên bazdanê ne taybet in, ji ber vê yekê pir gumanbar e ka gelo her bazder dikare şêwaza xwe ya çêtirîn a meşê çêbike. Ji bilî meşê, ti çalakiyek din a mirovan bêyî rêberî û fêrbûnê wekî bazdanê nikare pêşkeftina çêtirîn bi dest bixe. Gava bazder şêwazên xwe yên bazdanê pêş dixin, gumanbar dikarin bipirsin ka çi "ya herî baş" pêk tîne. Berî her tiştî, ew bê guman nikare zirara laşî ya ku ji ber bazdanê li bazderan çêdibe asteng bike, ji ber ku %90ê bazderan her sal birîndar dibin. Ya duyemîn, karîgeriya wê ya werzîşê jî ne zêde ye, ji ber ku lêkolîn eşkere dikin ku celebên taybetî yên perwerdehiyê dikarin şêwaza bazdanê biguherînin û bi vî rengî karîgeriyê baştir bikin.
Bi lastîkên çargoşe birevin
Encama nexweş a wê ramanê ku hemû bezvan dê bi xwezayî şêwazên xwe yên bezê yên çêtirîn ên bêhempa çêbikin ev e ku piraniya bezvanan têra xwe dem ji bo baştirkirina şêwazên xwe derbas nakin. Moda bezê ya Bijing jixwe çêtirîn e. Çima hewl bidin ku wê biguherînin? Bezvanên cidî dê gelek dem ji bo çêkirina planên perwerdehiyê yên dijwar derbas bikin da ku guherbarên sereke yên ku bandorê li asta performansa werzîşê dikin baştir bikin, wekî xerckirina oksîjenê ya herî zêde, nirxa çembera laktatê, berxwedana westandinê û leza bezê ya herî zêde. Lêbelê, wan şêwazên meşa xwe ji nedîtî ve hatin û di stratejiyên ji bo baştirkirina kalîteya meşê de nekarîn serwer bibin. Ev bi gelemperî dibe sedema ku bezvan "makîneyên" bihêz pêşve bibin - dilên bihêz ku dikarin mîqdarek mezin xwîna dewlemend bi oksîjenê pompe bikin masûlkeyên lingan, ku di heman demê de kapasîteya oksîdasyonê ya bilind jî heye. Lêbelê, bezvan kêm caran bi van "makîneyan" asta performansa çêtirîn bi dest dixin ji ber ku lingên wan têkiliya çêtirîn bi erdê re çênakin (ango, awayê tevgera lingan ne çêtirîn e). Ev mîna sazkirina otomobîlek bi motorek Rolls-Royce di hundur de ye lê sazkirina lastîkên çargoşe yên ji kevir li derve.
Bazdanek bedew
Nêrînek din a kevneşopî dibêje ku xuya bûna bezvanekî dema bazdanê mifteya şêwaza bazdanê ye. Bi gelemperî, îfadeyên tengezarî û êşê, û her weha xuya bûna hejandina serî, nayên teşwîq kirin. Zêde zivirandina laşê jorîn û tevgerên zêde yên destan bi gelemperî nayên destûr kirin, mîna ku tevgerên laşê jorîn faktora sereke ya diyarker ji bo şêwaza bazdana rast bin. Aqilê hevpar pêşniyar dike ku bazdan divê werzîşek nerm û rîtmîk be, û şêwaza rast divê rê bide bezvanan ku ji rijandin û zextê dûr bisekinin.
Lêbelê, ma ne divê şêweya rast ji tevgerên nerm û kontrola laş girîngtir be? Ma ne divê karê ling, çokan û lingan bi daneyên rast û zanistî yên wekî goşeyên movikan û lingan, helwest û tevgerên lingan, û goşeyên movikan ên çokan dema ku ling cara yekem bi erdê re dikevin têkiliyê (li şûna rêwerzên nezelal ên wekî bilindkirina çokan, rehetkirina çokan, û elastîk hiştina çokan) bi awayekî rast were vegotin? Axir, hêza ajotinê ya ji bo pêşveçûnê ji lingan tê, ne ji laşê jorîn - şêweya rast divê bikaribe tevgerên çêtir, zûtir, bibandortir û kêmtir birîndar çêbike. Ya girîng ew e ku bi zelalî were destnîşankirin ka divê laşê jêrîn çi bike (bi daneyên rast, ne tenê bi karanîna peyvan), ku ev gotar dê ji we re bibêje.
Şêweyên bazdanê û karîgeriya bazdanê. Lêkolîna şêweyên kevneşopî bi giranî li ser karîgeriya tevgeran disekine. Lêkolînên li ser heywanan nîşan didin ku heywan bi gelemperî bi awayê herî teserûfa enerjiyê tevdigerin. Di nihêrîna pêşîn de, lêkolînên li ser karîgeriya bazdanê û şêweyên bezvanên mirovan xuya dikin ku wê nêrînê piştrast dikin ku şêweyên bazdanê "kesane" ne (ku dibêje her kes şêweyek bazdanê ya ku li gorî wan e çêdike), ji ber ku hin lêkolîn pêşniyar dikin ku bezvan bi xwezayî dirêjahiya gavên xwe yên çêtirîn çêdikin, û dirêjahiya gavan faktorek sereke ye di şêweyên bazdanê de. Lêkolînek dît ku, di bin şert û mercên normal de, gava xwezayî ya bezvanan tenê 1 metre ye, ku ji gava bazdanê ya herî bi bandor dûr e. Ji bo fêmkirina vê celeb lêkolînê, divê were zanîn ku karîgeriya bazdanê li gorî mîqdara oksîjena ku di dema bazdanê de tê xerckirin tê destnîşankirin. Ger du bezvan bi heman leza tevbigerin, ya ku xerckirina oksîjenê kêmtir e (ku bi xerckirina oksîjenê ya her kîlogram giraniya laş di hûrdemê de tê pîvandin) karîgertir e. Karîgeriya bilind pêşbînkerê asta performansê ye. Di her leza de, li gorî bezvanên kêm-karîger ên bi kapasîteya aerobîk a wekhev, bezvanên xwedî karîgeriya bilind rêjeyek kêmtir a xerckirina oksîjenê ji xerckirina oksîjena xwe ya herî zêde di dema bazdanê de heye û kêmtir hewl didin. Ji ber ku tevgerên lingan di dema bazdanê de oksîjenê dixwin, texmînek maqûl ew e ku baştirkirina karîgeriyê armancek bingehîn a baştirkirina modê ye. Bi gotineke din, veguherîna şêwazê divê ji nû ve reformasyonek hişmend a tevgerên lingan ên çêtirîn be da ku karîgeriyê zêde bike.
Di lêkolîneke din de, dema ku bezvanan dirêjahiya gavên xwe hinekî zêde kirin an kêm kirin, karîgeriya bezê bi rastî kêm bû. Ji ber vê yekê, gelo mimkun e ku gavên çêtirîn ên bezvanek encamek xwezayî ya perwerdeyê be bêyî ku hewcedariya rêberiya gavên armanckirî hebe? Wekî din, heke ew karibin dirêjahiya gavên xwe baştir bikin, ma aliyên din ên meşê jî nikarin xwe baştir bikin? Ji ber ku şêwazên bi xwezayî çêbûyî ji bo laş guncan in, ma ev nayê wê wateyê ku bezvan divê ji sererastkirina şêwazên xwe yên orîjînal dûr bisekinin?
Bi kurtasî, bersiv neyînî ye. Ev lêkolînên li ser dirêjahiya gavên xwe û karîgeriyê kêmasiyên kûr ên metodolojîk hene. Dema ku bazdevan şêwaza xwe ya bazdanê diguherîne, piştî çend hefteyan, karîgeriya wî ya bazdanê hêdî hêdî baştir dibe. Rewşa kurt-dem piştî guhertina moda bazdanê bandora dawîn a vê guhertina modê li ser karîgeriya bazdevanan nîşan nade. Ev lêkolîn demek pir kurt dom kirin û di rastiyê de piştgirî nedan wê nêrînê ku bazdevan bi xwezayî dirêjahiya gavên xwe baştir kirine. Wekî redkirinek din a teoriya ku bazdan "xwe heye", lêkolînan nîşan dane ku guhertinên girîng di şêwazên bazdanê de dikarin karîgeriya bazdanê bi girîngî baştir bikin.
Dema weşandinê: 28ê Nîsanê-2025