Piştî werzîşê, girîng e ku hûn hin gavan bavêjin da ku alîkariya laşê xwe bikin ku xwe baş bike û sûdên xwe herî zêde werbigire.rûniştina werzîşêLi vir çend tişt hene ku hûn dikarin piştî werzîşê bikin:
1. Sar bibe: Çend deqeyan werzîşên kêm-şîddet an jî dirêjkirinê bike da ku hêdî hêdî rêjeya lêdana dil û nefesgirtina xwe vegerîne rewşa normal. Ev dikare ji bo pêşîgirtina li sergêjiyê û pêşvebirina başbûna masûlkeyan bibe alîkar.
2. Dirêjkirin: Ji bo baştirkirina nermbûnê û pêşîgirtina li tengbûna masûlkeyan, dirêjkirinên statîk pêk bînin. Li ser masûlkeyên ku we di dema werzîşa xwe de xebitîne bisekinin.
3. Avê xwe vexwin: Ji bo temamkirina şilava ku di dema werzîşê de bi xwêdanê winda bûye, gelek av vexwin. Avdanîn ji bo performans û başbûna çêtirîn girîng e.
4. Enerjiya xwe tijî bikin: Di nav 30 hûrdeman heta saetekê piştî werzîşa xwe de xwarinek an jî xwarinek hevseng a ku karbohîdrat û proteîn tê de heye bixwin. Ev yek dibe alîkar ku depoyên glîkojenê tijî bibin û tamîrkirin û mezinbûna masûlkeyan pêş bixe.
5. Bêhnvedan: Bila laşê we dem bide ku bêhnvedan û xwe baş bike. Bêhnvedaneke têr ji bo tamîrkirin û mezinbûna masûlkeyan girîng e.
6. Guh bidin laşê xwe: Bala xwe bidin her nîşanên êş an nerehetiyê. Ger hûn êşek neasayî an giran bibînin, girîng e ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
7. Pêşveçûna xwe bişopînin: Tomarê rahênanên xwe bigirin, tevî rahênan, set û dubarekirinên ku hatine kirin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşveçûna xwe bişopînin û li gorî hewcedariyê di rûtîna xwe de sererastkirinan bikin.
8. Li laşê xwe xwedî derkevin: Bi serşokê, şuştina cilên werzîşê û lênêrîna birîndarî an deverên êşdar, xwe xwedî bikin. Ev dikare ji bo pêşîgirtina li enfeksiyonan û baştirkirina başiya giştî bibe alîkar.
Ji bîr meke, laşê her kesî cuda ye, ji ber vê yekê girîng e ku guh bidî laşê xwe û rûtîna xwe ya piştî werzîşê li gorî hewcedarî û armancên xwe rast bikî.
Dema weşandinê: 21ê Kanûna Pêşîn a 2023an