Piştî werzîşê, girîng e ku hûn hin gavan bavêjin da ku alîkariya laşê we bikin ku baş bibe û feydeyên xwe zêde bikedanişîna temrîn. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin piştî werzîşê bikin:
1. Xwe sar bikin: Çend hûrdeman bi temrînên kêm-tentîf an dirêjkirinê derbas bikin da ku hêdî hêdî rêjeya dilê xwe û nefesê vegerînin rewşa normal. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li gêjbûnê bigire û başbûna masûlkan pêşve bibe.
2. Dirêjkirin: Dirêjkirinên statîk bikin da ku nermbûnê baştir bikin û pêşî li tengbûna masûlkan bigirin. Bala xwe bidin ser masûlkeyên ku we di dema werzîşê de xebitandine.
3. Hîdrate: Gelek avê vexwin da ku şikilên ku di dema temrînê de ji ber xwêdanê winda bûne vegerînin. Hidrakirin mayîn ji bo performansa çêtirîn û başbûnê pir girîng e.
4. Refuel: Di nav 30 hûrdeman heta saetekê piştî temrînê de xwarinek hevseng an xwarinek ku tê de karbohîdartan û proteîn tê de bixwin. Ev dibe alîkar da ku depoyên glycogenê nûve bike û tamîrkirin û mezinbûna masûlkan pêşve bibe.
5. Bêhnvedan: Bihêle dema laşê we bêhna xwe bide û vegere. Bêhnvedana têr ji bo tamîrkirin û mezinbûna masûlkan pêdivî ye.
6. Guh bidin laşê xwe: Bala xwe bidin her nîşanên êş û nerehetiyê. Ger hûn êşek neasayî an giran biceribînin, girîng e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
7. Pêşkeftina xwe bişopînin: Tevgerên xwe, di nav de temrîn, set û dubareyên ku hatine kirin, tomar bikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşkeftina xwe bişopînin û li gorî hewcedariyê sererastkirina rûtîniya xwe bikin.
8. Li laşê xwe miqate bin: Bi girtina serşokê, şuştina kincên xwe yên werzîşê, û lênihêrîna her birîn an jî lekeyên êşdar, xweparastinê baş bikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li enfeksiyonan bigire û başbûna giştî pêşve bibe.
Bînin bîra xwe, laşê her kesî cûda ye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û rûtîniya xweya piştî werzîşê li gorî hewcedarî û armancên xwe rast bikin.
Dema şandinê: Dec-21-2023