Hilkişîn, çi bi meş be, çi bisiklêt be, çi jî hilkişîna li salona werzîşê be, şêweyekî werzîşê yê pir dijwar û sûdmend e. Ew ne tenê dikare rewşa laşî baştir bike, lê di heman demê de dikare razîbûna psîkolojîk û hestek serkeftinê jî bîne. Li jêr dê çend aliyên çima divê hûn hilkişîna çiyayan hilbijêrin vekolin.
Pêşîn, başbûna giştî ya kalîteya fîzîkî
Fonksiyona kardiyopulmoner baştir bike
Hilkişîna çiyayan cureyekî werzîşa aerobîk a bi şiddeta bilind e. Di dema hilkişînê de, laş hewce dike ku bi berdewamî li hember giraniyê ser bikeve, ku ev jî dibe sedema zêdebûna rêjeya lêdana dil û kûrbûna nefesê, bi vî awayî fonksiyona dil û pişikê bi bandor tê xebitandin. Pabendbûna demdirêj bi werzîşên hilkişînê dikare kapasîteya pompkirina dil û fonksiyona hewakirina pişikê zêde bike, berxwedan û şiyana dijî-westandinê ya laş baştir bike.
Bo nimûne, hilkişîna girekî ji 30 xulekan zêdetir di hefteyê de sê caran dikare bibe sedema hêsantirbûna bêhnvedanê û êdî bêhna we neçike dema ku hûn ji derenceyan hildikişin çend hefteyan.
Hêz û berxwedana masûlkeyan baştir bikin
Temrînên hilkişînê li ser ling, ran û stûyê disekinin. Ev komên masûlkeyan hewce ne ku di dema hilkişînê de hêzek domdar bikar bînin da ku li hember berxwedana çiyayan serbikevin. Bi hilkişînê, hûn dikarin bi bandor hêza masûlkeyan û berxwedana van beşan zêde bikin.
Bo nimûne, dema ku meriv ber bi jor ve diçe, masûlkeyên lingan hewce ne ku bi berdewamî pedalan bikin, masûlkeyên ranan piştgiriyek domdar peyda dikin, û masûlkeyên navikê laş hevseng dikin. Pabendbûna demdirêj dikare xêzên lingan ên xurt û masûlkeyên qûnan ên teng biafirîne.
Pêşvebirina şewitandina rûnê
Werzîşa hilkişînê rêbazek bi bandor e ji bo şewitandina rûn. Ji ber taybetmendiyên wê yên bi şîddeta bilind, laş di dema pêvajoya hilkişînê de gelek enerjiyê dixwe, bi vî awayî şewitandina rûn pêş dixe.
Li gorî werzîşa li ser erdê, werzîşa li ser erdê di heman demê de bêtir kalorî dişewitîne. Bo nimûne, hilkişîna girêkî bi peya bi leza 6 kîlometre di saetê de dikare di deqîqeyê de bi qasî 10-15 kalorî bişewitîne, lê meşa li ser erdê tenê dikare bi qasî 5-7 kalorî bişewitîne.
Duyemîn, feydeyên psîkolojîk û manewî
Zextê berde
Temrîna hilkişînê dikare bibe rêyek bi bandor ji bo kêmkirina stresê. Di dema hilkişînê de, laşê we endorfîn berdide, ku ew kîmyewî ne ku we xweş û rihet dikin.
Dema ku hûn li ser tevgera hilkişînê û nefesgirtinê bisekinin, hûn dikarin demkî pirsgirêk û zextên di jiyanê de ji bîr bikin, da ku bandorek rihetbûnê bi dest bixin.
Baweriya bi xwe zêde bike
Her cara ku çiyayek bi serkeftî tê serketin, ew hestek serkeftinê û zêdekirina baweriya bi xwe tîne. Ev razîbûna psîkolojîk dikare mirovan motîve bike ku ji bo armancên bilindtir berdewam bikin.
Bo nimûne, gava hûn pêşî rêyeke dijwar a ber bi jor ve temam dikin, kêfxweşî û serbilindiya ku hûn piştî derbaskirina zehmetiyê hîs dikin dê baweriya we bi xwe pir zêde bike.
Îradeyek xurt pêş bixe
Pêvajoya hilkişînê bê guman dê rastî zehmetî û dijwarîyan were, wek şemitîna bilind, laşê westiyayî û hwd. Bi israrkirina li ser giran, hûn dikarin berxwedan û giyanek bêwestan pêş bixin.
Ev cure îradeyê ne tenê di werzîşê de dixebite, lê di heman demê de dikare ji bo jiyana rojane jî were veguheztin da ku alîkariya mirovan bike ku bi cûrbecûr pirsgirêkan re çêtir mijûl bibin.
Sêyemîn, têkiliya civakî û jîngehê
Bi mirovên hevfikir re hevaltiyê bikin
Werzîşên hilkişîna çiyayan pir caran xwedî xwezayeke civakî ya diyarkirî ne. Çi hûn beşdarî klubeke çiyageriyê bibin, çi komeke bisiklêtê be, çi jî beşdarî pola hilkişînê li werzîşxaneyê bibin, hûn dikarin hevalên mîna hev bibînin.
Hilkişîna bi kesên din re ne tenê dikare kêfa werzişê zêde bike, lê di heman demê de hevdu teşwîq û piştgirî dike ku bi hev re pêşve biçin.
Nêzîkî xwezayê
Ji bo dervewerzîşên hilkişînê, wek meşên çiyayî an jî bisiklêtsiwariya çiyayî, beşdar dikarin nêzîkî xwezayê bibin û ji bedewiya xwezayê kêfê bistînin.
Di dema hilkişînê de, hûn dikarin ji dîmenên çiyayî yên bi heybet, hewaya paqij û ekolojiya xwezayî ya dewlemend kêfê bistînin, ku ne tenê dikare kêfa werzîşê zêde bike, lê di heman demê de hişmendiya parastina jîngeha xwezayî jî zêde bike.
Çaremîn, komeke berfireh ji mirovan
Ji bo hemî temen û astên fitnessê guncan e
Temrînên hilkişînê dikarin li gorî asta fitnesê û berjewendiyên kesane werin adaptekirin. Çi destpêk bin çi jî hezkiriyên werzîşê yên xwedî ezmûn, hûn dikarin rêyek guncaw ji bo hilkişînê bibînin.
Bo nimûne, destpêker dikarin ji bo hilkişîna bi peya şilbûnek nerm hilbijêrin, lê werzişvanên xwedî ezmûntir dikarin rêyên bisiklêta çiyayî yên dijwar hilbijêrin.
Ji bo gelek cureyên werzîşê guncan e
Hilkişîn ne tenê bi meş û bisiklêtê ve sînordar e, lê di heman demê de dikare bi awayên din jî were kirin, wek mînak bi karanîna alavên wekî makîneyên hilkişînê û makîneyên elîptîk di werzîşxaneyê de.
Ev cûrbecûrî û nermbûn hilkişîna çiyayan ji bo hewcedarî û tercîhên komên cûda yên mirovan guncan dike.
Kom kirin
Werzîşa hilkişînê rêbazek pir sûdmend a werzîşê ye, ew ne tenê dikare tenduristiya laşî ya giştî baştir bike, lê di heman demê de razîbûna psîkolojîk û hestek serkeftinê jî bîne. Çi ji bo xurtkirina fonksiyona dil û pişikê be, xeta masûlkeyan ava bike, an jî ji bo berdana stresê û çêkirina hevalan be, werzîşa hilkişînê hilbijartinek baş e. Ez hêvî dikim ku ev gotar dê eleqeya we ya ji bo werzîşên hilkişînê teşwîq bike, da ku hûn bikaribin kêf û tenduristiya werzîşê bistînin dema ku hûn xwe diceribînin.
Dema weşandinê: 10ê Nîsanê-2025