Dema ku dor tê ser werzîşê, werzîşa birêkûpêk ji bo bidestxistina şêwazek jiyanek tendurist girîng e. Vebijarkek populer ji bo werzîşa hundurîn makîneya bazdanê ye, ku dihêle kes bi rehetî werzîşa aerobîk bikin. Lêbelê, pirsek hevpar ku gelek werzîşvanên nû û tewra xwedî ezmûn pir caran dipirsin ev e: "Divê ez çiqas li ser makîneya bazdanê werzîşê bikim?" Di vê blogê de, em ê faktorên ku dirêjahiya werzîşa makîneya bazdanê diyar dikin bikolin û çend Serişteyan bidin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn dirêjahiya werzîşê ya îdeal ji bo armancên xwe yên werzîşê bibînin.
1. Bi rêbazeke gav bi gav dest pê bike:
Çi hûn nû dest bi bazdana treadmill bikin an jî bazdanvanekî xwedî ezmûn bin, girîng e ku hûn bi konseptek pêşverû nêzî werzîşên xwe bibin. Hêdî hêdî destpêkirin û hêdî hêdî zêdekirina dema werzîşa xwe dê bibe alîkar ku zirar neyê dîtin û laşê we bikaribe xwe biguncîne. Bi werzîşên kurttir dest pê bikin û bi demê re hêdî hêdî bigihîjin werzîşên dirêjtir.
2. Asta tenduristiya xwe li ber çavan bigirin:
Asta tenduristiya we ya niha di diyarkirina dema îdeal a werzîşa li ser bazinê de roleke girîng dilîze. Ger hûn nû dest pê dikin an asta tenduristiya we kêm e, armanc bikin ku di her rûniştinê de dora 20-30 hûrdeman bixebitin. Gava ku hûn pêşve diçin û aramiyê ava dikin, hêdî hêdî demdirêjiyê zêde bikin heya 45-60 hûrdeman. Lêbelê, ji bîr mekin ku her kes cûda ye, ji ber vê yekê guh bidin laşê xwe û li gorî wê xwe biguherînin.
3. Armancên taybetî destnîşan bikin:
Danîna armancên taybetî dê bihêle hûn werzîşên xwe yên li ser treadmill bi bandortir plansaz bikin. Çi armanca we kêmkirina kîloyan be, berxwedana kardiovaskuler be, an jî baştirkirina tenduristiya giştî be, hebûna armancên zelal dê bibe alîkar ku dema guncaw were destnîşankirin. Ji bo kêmkirina kîloyan, werzîşên treadmill ên dirêjtir û bi şîddeta navîn (nêzîkî 45-60 hûrdem) dikarin sûdmend bin. Lêbelê, ji bo berxwedana kardiovaskuler, rûniştinên perwerdehiya navberê ya bi şîddeta bilind (HIIT) ên kurttir (nêzîkî 20-30 hûrdem) bi heman rengî bi bandor in.
4. Girîngiya tundiyê fêm bikin:
Şiddeta werzîşa we ya li ser treadmill rasterast bandorê li ser dema îdeal dike. Werzîşên bi şiddeta bilind, wek werzîşên sprint an HIIT, dikarin di demek kurttir de bandorkertir bin. Ev werzîş bi gelemperî 20-30 hûrdeman dom dikin û di navbera werzîşa dijwar û başbûnê de diguherin. Ji hêla din ve, werzîşa rewşa aram a kêm-heta-navîn dikare ji bo demên dirêjtir, ji 30 hûrdeman heta saetekê, were kirin.
5. Bernameya xwe biguherînin:
Faktorek din a ku divê hûn dema diyarkirina dema werzîşa li ser bazdanê li ber çavan bigirin, bernameya we ye. Her çend girîng e ku meriv pêşîniya werzîşê bide jî, dîtina demek ku bi rûtîna we re bêkêmasî dimeşe dê îhtîmala domandina wê zêde bike. Bi demên cûda ceribandinê bikin heya ku hûn xala herî baş bibînin ku dihêle hûn rûtîna bazdanê ya birêkûpêk bêyî ku hûn xwe bilez an jî bêhêvî hîs bikin biparêzin.
di encamê de:
Ji ber vê yekê, divê hûn çiqas li ser makîneya bazdanê werzîşê bikin? Di dawiyê de, bersivek yekane tune ku ji bo hemûyan be. Demjimêra îdeal bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de asta fitnessa we, armanc, şiddet û bernameya we. Ji bîr mekin ku hêdî hêdî dest pê bikin, bi demê re dema werzîşa xwe hêdî hêdî zêde bikin, û domdariyê bikin pêşîniya we. Bi dîtina dema rast ji bo werzîşên xwe yên li ser makîneya bazdanê, hûn ê di rê de bin ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û ji feydeyên werzîşa birêkûpêk kêfê bistînin. Bazdana xweş!
Dema weşandinê: 12ê Tîrmehê-2023