Dema ku dor tê ser fitnessê, werzîşa birêkûpêk ji bo bidestxistina şêwazek jiyanek tendurist pêdivî ye.Vebijarkek populer a ji bo werzîşa hundurîn tîrêjê ye, ku dihêle kes bi rehetiya xwe werzîşa aerobîk pêk bînin.Lêbelê, pirsek hevpar a ku gelek werzîşvanên nûjen û tewra bi ezmûn pir caran dipirsin ev e "Divê ez kengî li ser tîrêjê werzîşê bikim?"Di vê blogê de, em ê faktorên ku dirêjahiya xebatek tîrêjê diyar dikin lêkolîn bikin û hin Serişteyan pêşkêşî we bikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo armancên xweya fitnessê dirêjahiya xebatê ya îdeal bibînin.
1. Bi hişmendiyek gav-gav dest pê bikin:
Ger hûn nû di tîrêjê de bin an jî bezvanek xwedî ezmûn bin, girîng e ku hûn bi têgehek pêşverû nêzikî dersên xwe bibin.Destpêkirina hêdî û hêdî hêdî zêdekirina dema xebata xwe dê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û destûrê bide laşê we ku xwe adapte bike.Bi dersên kurttir dest pê bikin û hêdî hêdî bi demê re dersên dirêjtir ava bikin.
2. Asta fitnessa xwe bifikirin:
Asta tendurustiya weya heyî di destnîşankirina dirêjahiya îdeal a xebatek tredmill de rolek girîng dilîze.Ger hûn nû dest pê dikin an xwedan astek fitnessê kêm in, her danişînê dora 20-30 hûrdeman armanc bikin.Gava ku hûn pêşve diçin û bîhnfirehiyê çêdikin hêdî hêdî demajoyê heya 45-60 hûrdem zêde bikin.Lêbelê, ji bîr mekin ku her kes cûda ye, ji ber vê yekê guh bidin laşê xwe û li gorî xwe rast bikin.
3. Armancên taybetî destnîşan bikin:
Sazkirina armancên taybetî dê bihêle ku hûn dersên xweya tîrêjê bi bandortir bimeşînin.Ku armanca we kêmkirina giraniyê be, bîhnfirehiya dil, an jî başkirina tenduristiya giştî be, hebûna armancên zelal dê bibe alîkar ku dema maqûl diyar bike.Ji bo kêmkirina kîloyan, tundiya nerm, pêlên dirêjtir ên temrînê (nêzîkî 45-60 hûrdem) dibe ku sûdmend be.Lêbelê, ji bo bîhnfirehiya dil-vaskuler, danişînên perwerdehiya navberê ya kintir (HIIT) (dora 20-30 hûrdeman) bi heman rengî bi bandor in.
4. Girîngiya tundiyê fam bikin:
Zêdebûna xebata weya tîrêjê jî rasterast bandorê li dirêjahiya îdeal dike.Xebatên bi tundî yên bilind, wekî sprint an dersên HIIT, dikarin di demek kurt de bi bandortir bibin.Van xebatan bi gelemperî 20-30 hûrdem dom dikin û di navbera werzîşê û başbûnê de cîh digirin.Ji hêla din ve, werzîşa domdar a kêm-navendî dikare ji bo demên dirêjtir, ji 30 hûrdem heya saetekê were kirin.
5. Bernameya xwe eyar bikin:
Faktorek din a ku meriv dema ku hûn dirêjahiya xebatek tîrêjê diyar dikin bifikirin bernameya we ye.Her çend girîng e ku pêşî li werzîşê were girtin, dîtina demek ku bi rûtîniya we re bêkêmasî dixebite dê îhtîmala ku pê re bimîne zêde bike.Heya ku hûn cîhê şîrîn bibînin ku destûrê dide we ku hûn rûtînek rêkûpêk bi rêkûpêk bidomînin bêyî ku hest bi lez û bez bikin.
di encamê de:
Ji ber vê yekê, divê hûn kengî li ser tîrêjê werzîşê bikin?Di dawiyê de, bersivek yek tune ku her tiştî bike.Demjimêra îdeal bi cûrbecûr faktoran ve girêdayî ye, di nav de asta fitness, armanc, tundî, û nexşeya we.Ji bîr mekin ku hêdî hêdî dest pê bikin, hêdî hêdî dema xebatê xwe bi demê re zêde bikin, û domdariyê bikin pêşînek.Bi dîtina maweya rast ji bo dersên xweyên tîrêjê, hûn ê di rê de bin ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û ji feydeyên werzîşê yên birêkûpêk sûd werbigirin.beza xweş!
Dema şandinê: Tîrmeh-12-2023