Nayê înkarkirin ku makîneya bazdanê platformek perwerdehiyê ya fantastîk e, çi asta fitnessa we be jî. Dema ku em li ser werzîşa makîneya bazdanê difikirin, hêsan e ku meriv kesek xeyal bike ku bi leza domdar û asê dimeşe. Ev ne tenê dikare hinekî ne balkêş be, lê di heman demê de edaleta makîneya bazdanê ya kevin jî nake! Sedemeke heye ku her salona werzîşê makîneyên bazdanê wekî standard dihewîne - û ne tenê ji ber ku bez werzîşa herî "eşkere" ye. Li vir serişteyên min ên çêtirîn hene ku hûn ji werzîşên xwe yên makîneya bazdanê herî zêde sûd werbigirin.
1. Hiş û beden şa bike
Wekî her tiştî di jiyanê de, tevlihevkirina tiştan pir baş e. Em heman pirtûkê dubare û dubare naxwînin, ji ber vê yekê pêkanîna heman rûtîna treadmill a kevn jî dê encamên çêtirîn nede. Ji bo pêşveçûnê - avakirina berxwedan û aramiyê, leza û werzîşa giştî - girîng e ku hûn tiştê ku hûn dikin biguherînin. Bi leza, meyla û demê bilîzin da ku tiştan balkêş bihêlin. Mînakî, hûn dikarin li ser meylek nizm deqeyek bi hêz bimeşin, dûv re 30 saniyeyan bi lez û bez birevin, dubare bikin û dûv re li ser meylek bilindtir bimeşin, hwd. Ev hemî dibe sedema werzîşek kêfxweştir û bibandortir!
2. Biçe virtual
Gelek makîneyên bazdanê bi rêzek bername an sepanan têne, wek mînakB5-440 ya DAPOWêku cîhanek ji bernameyên balkêş vedike - û hûn dikarin rêyên jiyana rast bimeşînin da ku tiştan balkêş bihêlin. Treadmill dê leza û meyla we biguherîne da ku rêyê teqlîd bike da ku hûn hesta derve bistînin, lê bêyî bandorê. Bername dê dijwarîyê tevlihev bikin da ku hûn qet bi leza domdar nerevin. Encam werzîşek pir bi bandortir e, laşê we di hişê xwe de dihêle û neçar dimîne ku bêtir bixebite.
3. Bimeşin
Dibe ku hûn bifikirin ku siwarbûna li ser makîneya bazdanê û nebazdan an jî bazdan bêwate ye. Ez ji kerema xwe (bi tundî) ne li hev dikim. Yek ji baştirîn werzîşên ku hûn dikarin laşê xwe tê de bikin meş e. Bê guman, ji vê bêtir tişt hene, û li vir fonksiyona meylê tê de ye. Bi zêdekirina meylê, hûn laşê xwe yê jêrîn pir, pir dijwartir dixebitin. Wekî din, bi rêjeyek baş, hûn ê bê guman rêjeya lêdana dilê xwe zêde bikin, lê bi lezek hêdîtir û birêvebirtir. Xweşikbûna vê yekê ev e ku hûn dikarin bi meyl û leza nizmtir dest pê bikin û hêdî hêdî (an jî heke hûn bixwazin zû) van zêde bikin. Her weha hûn dikarin van mîhengan di seranserê werzîşê de bilind û nizm bikin da ku navberên we hebin, û rê bidin hin demên başbûnê.
4. Li herêma rêjeya lêdana dilê xwe ya hedef bixebitin
Zanîna ku hûn li qada rast ji bo WE perwerde dibin rêyek pir baş e ku hûn ji werzîşa xwe ya herî baş sûd werbigirin. Gelek makîneyên treadmill bi sensorên rêjeya dil ên çêkirî têne. Saet an kemberek çavdêriya rêjeya dil hîn bibandortir û rasttir e. Ji bo ku hûn rêjeya dilê xwe ya armanckirî hesab bikin, hûn pêşî hewceyê rêjeya dilê xwe ya herî zêde ne. Hesabkirinek hêsan. Tenê temenê we ji 220 kêm bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn 40 salî ne, rêjeya dilê herî zêde dê 180 lêdan di hûrdemê de be. Bi gelemperî, tê şîret kirin ku di navbera 50 û 85% ji MHR-ya xwe de bixebitin, ji ber vê yekê asta 50% ji bo kesek 40 salî dê nîvê 180 - 90bpm be. Dikare bibe alîkar ku hûn bizanin hûn li ku ne da ku hûn piştrast bin ku hûn xwe bi têra xwe dijwar dikin. Ew ê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka hûn dibe ku pir zêde xwe dixin! Digel vê yekê, karanîna pîvanek RPE (Rate of Perceived Exertion) jî baş dixebite. Bi gelemperî, ev di navbera 1-10 de diguhere, ku 1 kêm e. Dema ku hûn werzîşê dikin, hûn car caran ji xwe dipirsin ka hûn li ser pîvanê li ku derê ne. Ger hûn hîs dikin ku hûn nêzîkî 10-an dibin, ev nîşanek din e ku hûn hinekî hêdî bibin!
5. Werzîşa xwe bi perwerdehiya hêzê temam bikin
Ji werzîşên xwe yên li ser treadmillê kêfê werbigirin, lê piştrast bin ku hûn heftê 3 caran perwerdehiya hêza tevahî ya laş jî bikin. Ev dikarin tenê 20 hûrdem bin bi karanîna hin giraniyên azad ên wekî dumbbells, makîneyên berxwedanê an werzîşên giraniya laş. Hûn ê metabolîzma xwe zêde bikin û hêz û tonê teşwîq bikin.
Dema weşandinê: Îlon-05-2023