Nayê înkarkirin ku tîrêjek platformek perwerdehiyê ya fantastîk e, asta fitnessa we çi dibe bila bibe.Dema ku em li ser xebatek tredmill difikirin, hêsan e ku meriv wêneyek kesek bi lezek domdar û domdar veqetîne.Ev ne tenê dibe ku hinekî bêkêmasî be, lê di heman demê de ew edaleta tîrêjê ya mezin a kevn jî nake!Sedemek heye ku her salona werzîşê wekî standard tîrêjan dihewîne - û ew ne tenê ji ber ku bazdan werzîşa herî "eşkere" ye.Li vir serişteyên min ên sereke hene ji bo ku hûn herî zêde ji xebatkarên xweya tîrêjê sûd werbigirin.
1. Hiş û laş xweş bikin
Mîna her tiştî di jiyanê de, tevlihevkirina tiştan pir xweş e.Em heman pirtûkê careke din û dîsa naxwînin, û ji ber vê yekê pêkanîna heman rûtîn a kevnare jî dê encamên çêtirîn bi dest nexe.Ji bo pêşkeftinê - bîhnfirehî û bîhnfirehiyê, lez û bezdariya giştî ava bikin - girîng e ku hûn tiştê ku hûn dikin biguhezînin.Bi lez, meyl û dem li dora xwe bilîzin da ku tiştan balkêş bihêlin.Mînakî, hûn dikarin deqeyek li ser meylek nizm bimeşin, dûv re 30 çirkeyan bi lez û bez bimeşin, dubare bikin û dûv re li ser meylek bilindtir bimeşin, hwd. Ev hemî ji bo xebatek xweştir û bi bandortir dike!
2. Biçe virtual
Gelek tredmil bi cûrbecûr bername an sepanan têne, wek mînakB5-440 ya DAPOWku cîhanek bernameyên balkêş vedike - û hûn dikarin rêyên jiyanî rast bimeşînin da ku tiştan balkêş bihêlin.Treadmill dê leza we biguhezîne û meyla we biguhezîne ku rêyê bişopîne da ku hûn hestê li derve bistînin, lê bêyî bandor.Bername dê tundiyê tevlihev bikin da ku hûn çu carî bi lezek domdar nemeşin.Encam xebatek pir bi bandortir e, laşê we texmîn dike û pêdivî ye ku bêtir bixebitin.
3. Bimeşin
Dibe ku hûn bifikirin ku ketina ser tîrêjê û nebazin an bazdanê danişînek winda ye.Ez rica dikim ku (bi tundî) cuda bin.Yek ji baştirîn dersên ku hûn dikarin laşê xwe têxin nav rê, meşîn e.Bê guman, ji vê yekê hinekî din jî heye, û li vir fonksiyona meylê tê. Bi zêdekirina meylê, hûn laşê xweya jêrîn pir û pir dijwartir dixebitin.Digel vê yekê, di dereceyek maqûl de, hûn ê bê guman rêjeya dil bilind bikin, lê bi lezek hêdîtir, bi rêkûpêktir.Bedewiya vê ev e ku hûn dikarin bi meyl û leza kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî (an jî zû heke hûn kêfxweş in) van zêde bikin.Her weha hûn dikarin van mîhengan li seranserê werzîşê ser û bin bikin da ku navber hebin, rê bidin hin demên başbûnê.
4. Li qada rêjeya dilê xwe ya hedef bixebitin
Fêrbûna ku hûn li devera rast ji bo WE perwerde dikin rêyek fantastîk e ku hûn ji xebata xwe ya herî çêtirîn bistînin.Gelek tredmil bi senzorên rêjeya dil ve têne çêkirin.Tewra bi bandortir û rasttir demjimêrek an stûyê çavdêriya rêjeya dil e.Ji bo ku hûn rêjeya dilê xweya armancê bixebitin, hûn pêşî hewceyê rêjeya dilê xweya herî zêde ne.Hesabek hêsan.Tenê temenê we ji 220 kêm bike. Ji ber vê yekê, heke hûn 40 salî bin, rêjeya dilê herî zêde dê di hûrdemê de 180 lêdan be.Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku hûn di navbera 50 û 85% ji MHR-ya xwe de bixebitin, ji ber vê yekê astek 50% ji bo 40-salî dê nîvê 180 - 90 bpm be.Dikare bibe alîkar ku hûn zanibin hûn li ku ne da ku hûn pê ewle bin ku hûn bi têra xwe xwe dijwar dikin.Di heman demê de ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin gava ku hûn jî xwe pir dûr dixin!Wusa got, karanîna pîvanek RPE (Rêjeya Zêdebûna Têgihîştî) jî baş dixebite.Bi gelemperî, ev di navbera 1-10 de, ku 1 kêm e.Gava ku hûn werzîşê dikin, hûn bi awayekî periyodîk ji xwe dipirsin hûn li ku derê pîvanê ne.Ger hûn hîs dikin ku hûn nêzî 10-ê dibin, ew nîşanek din e ku meriv hinekî hêdî bike!
5. Xebata xwe bi perwerdehiya hêzê temam bikin
Ji dersên xwe yên tîrêjê kêfê bikin, lê pê ewle bin ku hûn heftê 3 caran jî hin perwerdehiya hêza laş bi tevahî bînin.Ev dikarin tenê 20 hûrdeman bin ku hin giraniyên belaş ên wekî dumbbells, makîneyên berxwedanê an temrînên giraniya laş bikar bînin.Hûn ê metabolîzma xwe zêde bikin û hêz û tone teşwîq bikin.
Dema şandinê: Sep-05-2023