Kêmkirina kîloyan dikare rêwîtiyek dijwar be, lê bi amûrên rast û biryardariyê, bê guman gengaz e.Treadmillêamrazek fantastîk e ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. Ev amûrên werzîşê ne tenê dê pergala weya kardiovaskuler xurt bike, ew ê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bi bandor bişewitînin. Di vê blogê de, em ê nîqaş bikin ka meriv çawa bi tevlêkirina werzîşên treadmill di rûtîna xweya werzîşê de bi bandor kîloyan winda dike.
1. Bi germkirinê dest pê bikin:
Berî ku hûn li ser makîneya bazdanê siwar bibin, pir girîng e ku hûn masûlkeyên xwe bi rêkûpêk germ bikin. Çend deqeyan çalakiyên aerobîk ên sivik bikin, wek meş an dirêjkirin. Ev ê laşê we ji bo çalakiya dijwartir a ku were amade bike, û xetera birîndarbûnê kêm bike.
2. Leza xwe biguherîne:
Tevlihevkirina lezan di dema werzîşa li ser bazdanê de dikare bibe sedema encamên bibandortir di kêmkirina kîloyan de. Navberên bi leza nizm, navîn û bilind di rûtîna werzîşa xwe de bicîh bikin. Bi meşek germkirinê an bazdanê dest pê bikin û hêdî hêdî leza xwe zêde bikin. Dûv re, demên bêhnvedanê yên bi şîddeta bilind bi demên başbûnê re alternatîf bikin. Ev rêbaz wekî perwerdehiya navberê ya bi şîddeta bilind (HIIT) tê zanîn, û tê zanîn ku metabolîzma we zêde dike û kaloriyan demek dirêj piştî ku werzîşa we qediya dişewitîne.
3. Meyla zêde bike:
Zêdekirina meylek li werzîşa we ya li ser bazdanê rêyek pir baş e ji bo ku hûn gelek komên masûlkeyan bicerînin û kaloriyên xwe yên şewitandinê zêde bikin. Zêdekirina meylek di heman demê de meş an bazdana ber bi jor ve jî dişibîne, û werzîşek dijwartir dide laşê we. Gava ku asta tenduristiya we baştir dibe, meylê hêdî hêdî zêde bikin.
4. Bernameyek navberê bikar bînin:
Gelek makîneyên treadmillê yên nûjen bi cûrbecûr vebijarkên navberê yên pêş-bernamekirî têne. Ev bername bixweber mîhengên leza û meydanê diguherînin, û we ji zehmetiya sererastkirina wan bi destan xilas dikin. Ev planên navberê hêsan dikin ku hûn bi hêsanî şîddetên cûda di werzîşên xwe de bicîh bikin û di heman demê de domdariyê biparêzin.
5. Lêdana dilê xwe bişopînin:
Ji bo ku hûn piştrast bin ku hûn bi şiddeta rast ji bo kêmkirina kîloyan werzîşê dikin, şopandina rêjeya dilê xwe kêrhatî ye. Sensorê rêjeya dilê li ser makîneya xwe ya treadmill bikar bînin an jî amûrek şopgerê werzîşê ya lihevhatî an jî kemberek singê li xwe bikin. Bi gelemperî, hewl bidin ku rêjeya dilê xwe di dema perwerdehiya treadmill de di navbera 50-75% ji rêjeya herî zêde ya dilê xwe de bihêlin.
6. Perwerdehiya hêzê tê de bikin:
Her çiqas werzîşên li ser bazdanê ji bo kêmbûna kîloyan pir bibandor bin jî, girîngiya perwerdehiya hêzê ji bîr nekin. Têkelkirina perwerdehiya bazdanê bi perwerdehiya hêzê ya birêkûpêk re dikare bibe alîkar ku girseya masûlkeyan ava bibe. Zêdebûna girseya masûlkeyan dibe alîkar ku metabolîzma we zûtir bibe, dihêle hûn di dema bêhnvedanê de jî bêtir kalorî bişewitînin.
7. Hevgirtî be:
Kilîda serkeftina windakirina kîloyan berdewamî ye. Armanc bikin ku herî kêm 150 hûrdem çalakiya aerobîk a bi şîddeta navîn an jî 75 hûrdem çalakiya bi şîddeta xurt di hefteyê de bikin. Bi tevlêkirina werzîşên treadmill bi werzîşên din re di rûtîna xwe de, hûn dikarin bi demê re encamên girîng ên windakirina kîloyan bi dest bixin.
di encamê de:
Bikaranîna makîneya bazdanê wekî beşek ji rêwîtiya we ya kêmkirina kîloyan hilbijartinek jîr û bibandor e. Ji bîr mekin ku her gav ewlehiyê bidin pêşiyê û berî ku hûn beşdarî her bernameyek werzîşê ya nû bibin, bi pisporê tenduristiyê an rahênerê werzîşê yê pejirandî re şêwir bikin. Bi tevlêkirina perwerdehiya navberê, karanîna meylekê, şopandina rêjeya dilê xwe û domdarbûnê, hûn dikarin ji werzîşên xwe yên bazdanê herî zêde sûd werbigirin û bi biryardarî û berdewamiyê wan kîloyên zêde ji holê rakin. Ji ber vê yekê pêlavên xwe yên werzîşê girêdin, li ser bazdanê siwar bibin û amade bibin ku bigihîjin armancên xwe yên werzîşê!
Dema weşandinê: 13ê Tîrmehê-2023