Wendakirina giran dikare rêwîtiyek dijwar be, lê bi amûr û biryardariya rast, ew bê guman gengaz e.Treadmillamûrek fantastîk e ku dikare ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike.Ne tenê dê ev amûra werzîşê pergala weya dil û damar xurt bike, ew ê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bi bandor bişewitînin.Di vê blogê de, em ê nîqaş bikin ka meriv çawa bi bandorkerî giraniya xwe winda dike bi tevlêkirina dersên tîrêjê di rûtîniya xweya fitnessê de.
1. Bi germkirinê dest pê bikin:
Berî ku hûn bavêjin ser tîrêjê, pêdivî ye ku meriv masûlkeyên xwe bi rêkûpêk germ bikin.Çend hûrdeman bi çalakiya aerobîkî ya sivik, wek meşîn an dirêjkirinê, derbas bikin.Ev ê laşê we ji bo çalakiya zexmtir a ku were amade bike, xetera birîndarbûnê kêm bike.
2. Leza xwe biguherînin:
Tevlihevkirina leza di dema xebatek tîrêjê de dikare bibe sedema encamên bi bandortir di windakirina giran de.Navberên bi leza nizm, navîn û tundûtûjî di nav rûtîniya xweya xebatê de bicîh bikin.Bi rêveçûnek germ-up-ê an bazdanê dest pê bikin û gav bi gav gavê xwe zêde bikin.Dûv re, serdemên bêhnvedanê yên tundûtûjî bi serdemên başbûnê re biguhezînin.Ev nêzîkatî wekî perwerdehiya navberê ya tundûtûjî (HIIT) tê zanîn, û tê zanîn ku metabolîzma we zêde dike û kaloriyan dişewitîne demek dirêj piştî xebata we qediya.
3. Xalê zêde bikin:
Zêdekirina meylekê li xebata xweya tîrêjê rêyek hêja ye ku hûn gelek komên masûlkeyan bişopînin û şewitandina kaloriyê zêde bikin.Zêdekirina meylekê di heman demê de rêveçûn an bazdanek bi jor de jî simul dike, û laşê we xebatek dijwartir dide.Gava ku asta fitnessa we çêtir dibe hêdî hêdî meylê zêde bikin.
4. Bernameyek navberê bikar bînin:
Gelek tîrêjên nûjen bi cûrbecûr vebijarkên navberê yên pêş-bernamekirî têne.Van bername bixweber mîhengên lez û meylê diguhezînin, ji we re tengasiya ku hûn wan bi destan rast bikin xilas dikin.Van plansaziyên navberê di heman demê de ku hevgirtinê diparêzin hêsan dikin ku hûn zencîreyên cihêreng di nav dersên xwe de bicîh bikin.
5. Rêjeya dilê xwe bişopînin:
Ji bo ku hûn pê ewle bibin ku hûn ji bo kêmkirina giraniyê bi giraniya rast werzîşê dikin, ew arîkar e ku hûn rêjeya dilê xwe bişopînin.Sensora rêjeya dil li ser tîrêjê xwe bikar bînin an şopgerek fitnessê ya hevaheng an kembera sîngê li xwe bikin.Bi gelemperî, armanc bikin ku hûn rêjeya dilê xwe di nav 50-75% ji rêjeya dilê xweya herî zêde di dema perwerdehiya tîrêjê de biparêzin.
6. Tevlî perwerdehiya hêzê bibin:
Digel ku dersên tîrêjê ji bo kêmkirina giraniyê pir bi bandor in, girîngiya perwerdehiya hêzê ji bîr nekin.Tevhevkirina perwerdehiya tîrêjê bi perwerdehiya hêzê ya birêkûpêk dikare alîkariya avakirina girseya masûlkan bike.Zêdebûna girseya masûlkan arîkariya metabolîzma we dike, û dihêle hûn di dema bêhnvedanê de jî bêtir kaloriyan bişewitînin.
7. Lihevhatî bin:
Mifteya windakirina giraniya serketî berdewamî ye.Her hefte herî kêm 150 hûrdeman çalakiya aerobîk ya nerm an jî 75 hûrdeman çalakiya bi tundî ya bi hêz armanc bikin.Bi tevlêkirina dersên tîrêjê bi temrînên din re di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bi demê re encamên giraniya giran bi dest bixin.
di encamê de:
Bikaranîna tîrêjê wekî beşek rêwîtiya weya windakirina giraniya we hilbijarkek jîr û bi bandor e.Bînin bîra xwe ku hûn her gav pêşî li ewlehiyê bigirin û berî ku hûn tev li bernameyek werzîşê ya nû bibin, bi pisporê lênihêrîna tenduristî an perwerdekarê fitnessê yê pejirandî re şêwir bikin.Bi tevlêkirina perwerdehiya navberê, bi karanîna meylekê, şopandina rêjeya dilê xwe, û domdarbûna xwe, hûn dikarin herî zêde ji dersên xwe yên tîrêjê bistînin û bi biryardarî û bîhnfirehiya wan kîloyên zêde bavêjin.Ji ber vê yekê sneakersên xwe girêdin, li ser tîrêjê rabin, û amade bibin ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê!
Dema şandinê: 13-13-2023