Kêmkirina windabûna masûlkeyan hêdî bikin
Her ku em pîr dibin, laş bi rêjeyên cûda masûlkeyan winda dike dema ku mêr digihîjin 30 salî û jin ji 26 salî derbas dibin. Bê parastineke çalak û bibandor, masûlke piştî 50 salî bi qasî %10 û di 60 an 70 salî de bi qasî %15 piçûk dibin. Windakirina masûlkeyan dibe sedema windakirina piştgiriyê û şilbûna çerm, ku ev nîşana pîrbûnê ye.
Girîng e ku meriv bizanibe her çend masûlke bi temen re winda bibin jî, heya ku werzîş û fitnessa zanistî û bibandor were kirin, ew ê herî zêde masûlkeyan biparêze, û tewra bihêle ku masûlke heya radeyekê mezin bibin, da ku çermê wan elastîkbûna xwe biparêze.
Dirêjtir di formê de bimînin
Bêyî ku zayend û temen li hev bên, laşekî baş dikare wekî rûyê duyem ê mirovan were hesibandin. Mezinbûn bê guman dibe sedema kêmbûna metabolîzma bingehîn, û her çend hûn di ciwaniya xwe de xwarinên hişk bixwin û giraniya xwe zêde nekin jî, pirsgirêka kêmbûna giraniyê hîn jî dema ku hûn dikevin temenê navîn gelemperî ye.
Temen faktorekî bêberxwedan e ku dibe sedema kêmbûna metabolîzma bingehîn, tekane rêya aramkirin an zêdekirina metabolîzma bingehîn bi rêya faktorên kontrolkirî ye. Bi rêya perwerdehiya hêzê ji bo teşwîqkirina mezinbûna masûlkeyan, zêdekirina rêjeya metabolîzma laş, derengxistin an jî dûrketina ji pirsgirêka qelewbûna temenê navîn a zû, da ku ew bikaribin laşekî dirêjtir û saxlem biparêzin.
Dirêjtir di formê de bimînin
Bêyî ku zayend û temen li ber çavan bên girtin, laşekî baş dikare wekî rûyê duyem ê mirovan were hesibandin. Pîrbûn bê guman dê bibe sedema kêmbûna metabolîzma bingehîn, û her çend hûn di ciwaniya xwe de baş bixwin jî, pirsgirêka kêmbûna kîloyan hîn jî dema ku hûn dikevin temenê navîn gelemperî ye.
Temen faktorekî bêberxwedan e ku dibe sedema kêmbûna metabolîzma bingehîn, tekane rêya aramkirin an zêdekirina metabolîzma bingehîn bi rêya faktorên kontrolkirî ye. Bi rêya perwerdehiya hêzê ji bo teşwîqkirina mezinbûna masûlkeyan, zêdekirina rêjeya metabolîzma laş, derengxistin an jî dûrketina ji pirsgirêka qelewbûna temenê navîn a zû, da ku ew bikaribin laşekî dirêjtir û saxlem biparêzin.
Ma tu hez nakî biçî werzîşê?
Li gorî ciwanên ku ji bo werzîşê hez dikin biçin werzîşê, mirovên temennavîn û yên pîr bêtir meyldar in ku werzîşa malê bikin.treadmillê bazdana malê alavên wan ên werzîşê yên bijare ne.Bazdana malêBikaranîna wê hêsan e û dikare ji bo cûrbecûr werzîşan were bikar anîn - meşa hêdî, bazdan, bazdana bilez û werzîşên din ên aerobîk, ku dikarin rêjeya metabolîzma laş baştir bikin, û dem bêtir azad bibe.
Dilê ciwan û bi xwe bawertir
Li gorî ciwanên ku werzîşê nakin, mirovên temennavîn û kal û pîr ên ku israr dikin ku werzîşê bikin, xwedî hêz û berxwedana fîzîkî ya çêtir in. Ev berevajî baweriya xwe bêtir zêde dike, û hesta serkeftinê piştî werzîşê wan bêtir motîve dike ku werzîşê bidomînin, û çerxek baş ava dike.
"Ciwanbûn ne tenê bi laş û rû ve girêdayî ye, lê di heman demê de bi ciwanbûna di dil de jî girîng e, ku ji hundir heta derve hestek baweriyê dide we. Werzîş hestek serkeftin û hêzê tîne, dopamînê derdixe da ku hûn xwe bextewar hîs bikin, û rewşek hişê erênî û enerjîk diafirîne."
Werzîşê bidomînin, fîgurê xwe biparêzin, temenê xwe biparêzin!
Werzîşa werzîşê, pêdivî ye!
Dema şandinê: Tebax-04-2023