Bazdan werzîşek pir hêsan e, û mirov dikarin bi rêya bazdanê gelek ji enerjiya laşê xwe xerc bikin, ku ev dikare ji me re bibe alîkar ku em bigihîjin armanca dawîn a fitness û kêmkirina kîloyan. Lê divê em dema bazdanê jî bala xwe bidin van hûrguliyan, û tenê dema ku em bala xwe bidin van hûrguliyan, ew ê ji bo laşê me feydeyên mezintir hebin. Werin em bi hev re li van hûrguliyan li ser bazdanê binêrin!
1. Fêrî dîsîplîna xwe bibin û şêwazên jiyaneke tendurist pêş bixin. Bernameyeke tendurist plan bikin, bernameyeke tendurist biafirînin, planê bişopînin û bala xwe bidin xwarina tendurist. Wekî din, pêdivî ye ku meriv şêwazên ne tendurist ji holê rake, tenduristiya xwe biparêze û tenduristiyê bide pêşiyê.
2. Bazdan, mîna werzîşên din, divê zêde nebe. Zêdekirina laş pir girîng e, ji ber ku divê pêşveçûnek ber bi asta 7-an hebe. Berî bazdanê, pêdivî ye ku hûn werzîşên germkirinê bikin da ku laş bikaribe xwe bi şîddeta paşîn re biguncîne; Di dema bazdanê de, girîng e ku hûn nefesê xwe aram bikin û ji zehmetiyên nefesê dûr bisekinin; Piştî bazdanê, hewl bidin ku demekê hêdî hêdî bimeşin bêyî ku ji nişkê ve rawestin, da ku laşê we dem bide ku xwe aram bike.
٣. Bala xwe bidin rewşa xwe ya laşî, planeke bazdanê ya guncaw amade bikin, û ji qurbanîdana rû an êşê dûr bisekinin. Sînorek diyarkirî ji bo fonksiyona laşî ya mirov heye, û girîng e ku tiştên piçûk neyên paşguh kirin. Dema ku hûn xwe nerehet hîs dikin, xwe neçar nekin ku piştgiriyê bidin, û pê ewle bin ku hûn karmendên têkildar agahdar bikin û alîkariya wan bixwazin.
4. Piştî ku fonksiyonên laş qediyan, qet berdewam nekin bi bazdanê. Çi di dema pêşbirkan de be çi jî di werzîşê de be, bazdan her çend laşê we qels be jî mîna xwestina tengahiyê ye û çêkirina tengahiyên nehewce ji bo laşê we ye. Tenduristiya xwe ya herî hêja ji bo tiştên nehewce winda nekin. Axir, tenduristî sermayeya laşê we ye, û nehêlin tiştên piçûk xeletiyên mezin bikin.
5. Bi rêkûpêk muayeneyan bikin, û di qonaxên destpêkê yên gelek nexweşiyan de hîn jî cîh ji bo dermankirinê heye. Heta ku dermanek tune be, dirêj nekin. Bo nimûne, divê hin nexweşiyên bi penceşêrê ve girêdayî zû werin tespîtkirin û zû werin dermankirin.
6. Berî bazdanê amade bin da ku ji ber qebareya zêde ya bazdanê zirar negihîje dil. Dema ku hûn dema bazdanê diyar dikin, girîng e ku hûn tenduristiya xwe ya baş biparêzin û bala xwe bidin rewşa laşî ya berî duh. Ji bo ku hûn ji mirina ji nişka ve ya ji ber bêhna teng dûr bikevin, nehêlin ku mîqdara werzîşê ji barê laş zêdetir be.
7. Bazdan dikare rûnê laşê me bişewitîne û bigihîje armanca kêmkirina kîloyan. Ji bo hin kesên ku dixwazin şeklê laşek baş hebe, karanîna pozîsyona rast a bazdanê dikare bandora şekildana laş bi dest bixe.
8. Bazdan dikare bi bandor kapasîteya me ya jiyanî zêde bike. Ger em di bazdanê de israr bikin, sebira me jî dikare pir were bikar anîn, ku ev ji bo hin kesên ku bi lezgînî hewceyê sebirê ne rêyek baş e. Her çend bezvanên demdirêj sebirê baştir dikin jî, rewşa xwe ya laşî jî baştir dikin, ku bi giranî di dema başbûnê ya kurttir de li gorî mirovê navînî diyar dibe.
9. Bazdana demdirêj dikare hin bakteriyan di laşê me de ji holê rake, pergala me ya parastinê baştir bike, başbûna laş bilezîne, û her weha dilê me werzîş bike, gera xwînê bilezîne, û rewşa laşî baştir bike.
10. Hemû werzîş ji bo berdewamiyê têne nirxandin, û hewildanên demkurt dibe ku ferqek girîng çênekin, ji ber vê yekê divê em di bazdanê de berdewam bikin. Di qonaxên destpêkê yên bazdanê de, neçar e ku hûn xwe bêhêvî hîs bikin. Axir, we berê qet bi vî rengî pratîk nekiriye, lê piştî demekê, laşê we dê li gorî şiddeta bazdanê bigunce. Ger hûn dixwazin bilindahiyên bilindtir bişopînin, hûn dikarin piştî heyama adaptasyonê werzîşa xwe xurt bikin, bi şertê ku ew di nav sînorê ku laşê we destûr dide de be.
Bi kurtasî, bazdan werzişek minasib e ji bo her temenî. Zarok dikarin bi berdewamiya bazdanê dirêjtir bibin, ciwan dikarin bi berdewamiya bazdanê kîloyan kêm bikin, û kal û pîr dikarin bi berdewamiya bazdanê pergala xwe ya parastinê baştir bikin û xetera nexweşiyê kêm bikin. Di gotara berê de hin hûrgulî û feydeyên têkildarî bazdanê hatin pêşkêş kirin. Kesên ku hewcedar in dikarin gavên jorîn bişopînin da ku bazdin, di bazdanê de berdewam bikin, adetên xwe-dîsîplînê pêş bixin, û planên bazdanê bi awayekî maqûl plan bikin da ku laşên xwe saxlemtir bikin.
Dema weşandinê: 25ê Gulana 2023an