Bezandin xebatek pir hêsan e, û mirov dikare bi bazdanê re gelek enerjiya laşê xwe xerc bike, ev yek dikare ji me re bibe alîkar ku em bigihîjin armanca dawîn a fitness û kêmkirina kîloyan.Lê divê em di dema bazdanê de jî bala xwe bidin van hûrguliyan û tenê dema ku em bala xwe bidin van hûrguliyan dê ji bo laşê me sûdek mezintir hebe.Werin em li van hûrguliyên di derbarê bi hev re bazdanê de mêze bikin!
1. Fêrbûna xwe-dîsîplînê bikin û adetên şêwaza jîyana bi tendurist biafirînin.Bernameyek tendurist plan bikin, bernameyek tendurist biafirînin, planê bişopînin û bala xwe bidin parêza tendurist.Ji xeynî vê, pêdivî ye ku meriv çandiniya adetên netendurist ji holê rabike, tenduristiya xwe biparêze û tenduristiyê bide pêş.
2. Divê bazdan jî wek werzişên din zêde nebe.Zêdebûn di laş de pêdivî ye, ji ber ku pêdivî ye ku pêşkeftinek heya asta 7-an hebe.Berî bazdanê, pêdivî ye ku meriv temrînên germkirinê bikin da ku destûr bidin laş ku bi tundiya paşîn re adapte bibe;Di dema bazdanê de, girîng e ku hûn nefesa xwe aram bikin û ji zehmetiyên nefesê dûr bikevin;Piştî bazdanê, hewl bidin ku demek hêdî hêdî bimeşin bêyî ku ji nişka ve rawestin, bihêlin dema laşê we tampon bike.
3. Bala xwe bidin rewşa fizîkî ya xwe, plansaziyek guncav saz bikin û xwe ji qurbankirina rû û êşê dûr bixin.Ji bo fonksîyona laşî ya mirov sînorek diyar heye, û girîng e ku meriv tiştên piçûk ji nedîtî ve neçe.Dema ku xwe nerehet hîs bikin, xwe neçar nekin ku piştgirî bikin, û bê guman personelên têkildar agahdar bikin û alîkariya wan bixwazin.
4. Piştî ku fonksîyonên laş biqedin, qet bazdana xwe nedomînin.Di dema pêşbirkan de bazdan be, an jî werzîşê be, bazdan her çend laşê we qels be jî mîna ku tengahiyê bixwaze û bibe sedema tengasiyên nehewce ji laşê we re ye.Ji bo tiştên nepêwîst tenduristiya xwe ya herî bi qîmet winda nekin.Jixwe, tenduristî sermayeya laşê we ye, û nehêlin tiştên piçûk xeletiyên mezin bikin.
5. Bi rêkûpêk muayeneyan derbas bikin, û hîn jî cîhê dermankirinê di qonaxên destpêkê yên gelek nexweşiyan de heye.Heya ku derman nebe, nekişînin.Wek mînak, hin nexweşiyên bi penceşêrê ve girêdayî divê zû bêne kifşkirin û zû bêne derman kirin.
6. Berî bazdanê xwe amade bikin da ku ji ber hejmûna zêde ya bezê zirarê negihîje dil.Ger dema xebitandinê were destnîşankirin, girîng e ku hûn tenduristiya xwe ya baş biparêzin û rojek beriya duh bala xwe bidin fitara laşî.Nehêlin ku mîqdara werzîşê ji barê laş zêdetir bibe da ku ji mirina ji nişka ve ya ji ber bêhngirtinê dûr bisekine.
7. Bezandin dikare qelewê laşê me bişewitîne û bigihêje armanca xwe ya sivikbûnê.Ji bo hin kesên ku dixwazin xwedan şeklek laş baş bin, bi karanîna pozîsyona rêveçûna rast dikarin bandora şeklê laş bi dest bixin.
8. Running dikare bi bandor kapasîteya meya jiyanî zêde bike.Ger em di bazdanê de bi israr bin, bîhnfirehiya me jî dikare pir were xebitandin, ku ev rêyek baş e ji bo hin kesên ku bi lez hewcedarê bîhnfirehiyê ne.Digel ku bîhnfirehiyê baştir dikin, bezvanên demdirêj di heman demê de fitara xwe ya laşî jî baştir dikin, bi gelemperî di dema başbûnê ya kurt de li gorî mirovên navînî têne xuyang kirin.
9. Bezîna demdirêj dikare di laşê me de hin bakteriyan ji holê rake, pergala meya berevaniyê baştir bike, vejandina laş bilezîne, û hem jî dilê me bixebite, gera xwînê bileztir bike, û fitnessa laşî baştir bike.
10. Hemî werzîş ji bo domdariyê têne nirx kirin, û hewildanên demkurt dibe ku cûdahiyek girîng neke, ji ber vê yekê divê em di bazdanê de israr bikin.Di qonaxên destpêkê yên bazdanê de, neçar e ku hûn xwe serdest hîs bikin.Beriya her tiştî, we berê çu carî bi vî rengî pratîk nekiribû, lê piştî demek dem, laşê we dê bi tundiya bazdanê re adapte bibe.Heke hûn dixwazin bilindahiyên bilindtir bişopînin, hûn dikarin piştî heyama adaptasyonê temrîniya xwe xurt bikin, bi şertê ku ew di nav rêza ku ji hêla laşê we ve hatî destûr kirin de be.
Bi kurtasî, bez ji bo her temenî werzîşek e.Zarok bi israrkirina di bazdanê de dikarin dirêjtir bibin, ciwan dikarin bi israrkirina di bazdanê de bigihîjin kêmbûna kîloyan, û kal û pîr dikarin pergala xwe ya parastinê baştir bikin û bi berdewamkirina di bazdanê de xetera nexweşiyê kêm bikin.Gotara berê hin hûrgulî û feydeyên têkildar bi xebitandinê destnîşan kir.Kesên hewcedar dikarin gavên jorîn bişopînin da ku birevin, di bazdanê de bidomînin, adetên xwe-dîsîplînê bişopînin, û plansaziyên rêvekirinê bi maqûl plan bikin da ku laşê xwe saxlemtir bikin.
Dema şandinê: Gulan-25-2023