Dema ku dor tê ser rûtîna werzîşê, bazdan yek ji vebijarkên herî populer e. Ew rêbazek hêsan û bibandor e ji bo baştirkirina tenduristî û rehetiya we ya giştî. Rojê pênc kîlometre bazdan di destpêkê de dikare dijwar be, lê gava ku hûn bibin adet, ew ji bo laş û hişê we gelek feydeyan tîne.
Li vir hinek tişt hene ku dema hûn rojê pênc kîlometreyan baz didin, diqewimin:
1. Hûn ê kalorîyan bişewitînin û kîloyan winda bikin
Em hemû dizanin ku bazdan yek ji werzîşên herî girîng ên şewitandina kaloriyan e. Kesekî 155 poundî dikare bi bazdana pênc kîlometreyan bi leza navîn nêzîkî 300-400 kalorî bişewitîne. Ger hûn vê yekê bi rêkûpêk bidomînin, hûn ê di şiklê xwe de ferqek berbiçav bibînin û hûn ê dest bi kêmkirina kîloyan bikin.
2. Sîstema we ya dil û damaran dê baştir bibe
Bazdan rêyek pir baş e ji bo zêdekirina rêjeya lêdana dilê we. Dema ku hûn direvin, dilê we zûtir û bihêztir lê dide, ku di dawiyê de pergala weya kardiovaskuler xurt dike. Ev tê vê wateyê ku dilê we dê bikaribe xwînê bi bandortir pompe bike û oksîjenê bi bandortir bigihîne organ û masûlkeyên we.
3. Masûlkeyên we dê bihêztir bibin
Bazdan hêz û berxwedana masûlkeyên ling, dest û heta piştê jî baştir dike. Tevgerên dubarekirî yên bazdanê masûlkeyên we ton û xurt dikin, ku ev jî dikare bibe alîkar ku hêz û berxwedana giştî baştir bibe. Her wiha, bazdan hevsengî û koordînasyona we baştir dike.
4. Hûn ê xwe bextewartir hîs bikin
Dema ku em werzîşê dikin, laşê me endorfîn çêdike, hormonên ku hestên xweşiyê çêdikin ku dikarin me bextewartir û rihettir bikin. Bazdana birêkûpêk dibe alîkar ku endorfîn werin berdan, ku dikarin bibin alîkar ku hestên stres û depresyonê sivik bikin.
5. Sîstema we ya parastinê dê xurt bibe
Bazdan karîgeriya pergala we ya parastinê zêde dike, û ji bo we hêsantir dike ku hûn li dijî enfeksiyon û nexweşiyan şer bikin. Lêkolînan nîşan daye ku bezvan xwedî pergalên parastinê yên bihêztir in û îhtîmala wan a pêşxistina enfeksiyonên rêyên nefesê yên wekî serma û grîpê kêmtir e.
6. Hûn ê baştir razên
Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin (di nav de bazdan jî) meyla wan heye ku çêtir razin û dema şiyar dibin xwe teze hîs dikin. Ji ber ku bazdan dibe alîkar ku asta stres û fikaran kêm bibe, ku ev jî dikare bandorê li kalîteya xewê bike.
7. Mejiyê te dê çêtir bixebite
Bezandin hatiye nîşandan ku bîr, konsantrasyon û fonksiyona giştî ya kognîtîv baştir dike. Ev ji ber ku bezandin herikîna xwînê û oksîjenê ber bi mêjî ve zêde dike, ku fonksiyona mêjî û kognîtîv baştir dike.
di encamê de
Rojê pênc kîlometre bazdan ji bo beden û hişê we feydeyên girîng hene. Ji şewitandina kaloriyan û kêmkirina kîloyan bigire heya baştirkirina pergala we ya parastinê û fonksiyona we ya nasnameyî, bazdan rêyek pir baş e ji bo baştirkirina tenduristî û rehetiya we ya giştî. Ji ber vê yekê îro pêlavên xwe yên bazdanê li xwe bikin û rêwîtiya xwe ya werzîşê dest pê bikin!
Dema weşandinê: 15ê Gulana 2023an