Dema ku dor tê ser rûtînek werzîşê, bazdan yek ji vebijarkên herî populer e.Ew rêgezek hêsan û bandorker e ku meriv tenduristî û xweşiya weya giştî baştir bike.Rêzkirina pênc kîlometran di rojê de dikare di destpêkê de dijwar be, lê gava ku hûn ketin adetê, ji bo laş û hişê we gelek feydeyên wê hene.
Li vir hinek ji tiştên ku diqewime dema ku hûn soz didin ku rojê pênc kîlometran diherikin:
1. Hûn ê kaloriyan bişewitînin û giraniya xwe winda bikin
Em hemî dizanin ku bazdan yek ji girîngtirîn temrînên şewitandina kaloriyê ye.Mirovek 155 lîreyî dikare 300-400 kalorî bi lez û bez pênc kîlometreyan bişewitîne.Heke hûn vê yekê bi rêkûpêk bidomînin, hûn ê di şeklê xwe de cûdahiyek berbiçav bibînin û hûn ê dest bi giraniya xwe winda bikin.
2. Sîstema weya dil û damar wê baştir bibe
Rabûn rêyek hêja ye ku hûn rêjeya dilê xwe zêde bikin.Dema ku hûn diherikin, dilê we zûtir û bihêztir lêdide, ku di dawiyê de pergala weya dil û damar xurt dike.Ev tê vê wateyê ku dilê we dê bikaribe xwînê bi bandortir pompe bike û oksîjenê bi bandortir bide organ û masûlkeyên we.
3. Masûlkeyên we dê bihêztir bibin
Rabûn dibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya masûlkeyên ling, dest û hetta piştê baştir bike.Tevgera dûbarekirî ya bazdanê dibe alîkar ku masûlkeyên we xweş bike û bihejîne, ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya giştî baştir bike.Zêdetir, meşandin balansek û hevrêziya we çêtir dike.
4. Hûn ê bextewartir hîs bikin
Dema ku em werzîşê dikin, laşê me endorfîn hildiberîne, hormonên hest-baş ên ku dikarin me xweştir û rihettir hîs bikin.Rêveçûna birêkûpêk dibe alîkar ku endorfîn azad bike, ku dikare bibe alîkar ku hestên stres û depresyonê xilas bike.
5. Sîstema te ya parastinê dê bihêz bibe
Rabûn karbidestiya pergala weya berevaniyê zêde dike, ji we re hêsantir dike ku hûn li dijî enfeksiyon û nexweşiyê şer bikin.Lêkolînan destnîşan kir ku bezvan xwedan pergalên parastinê yên bihêztir in û kêm dibe ku enfeksiyonên nefesê yên mîna serma û gripê pêşve bibin.
6. Hûn ê çêtir razin
Lêkolîn nîşan dide ku kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin (tevlî bazdanê) meyla çêtir xew dikin û ji xew şiyar dibin.Ji ber ku bazdan dibe alîkar ku asta stres û fikaran kêm bike, ku dikare bandorê li kalîteya xewê bike.
7. Mejiyê we dê çêtir bixebite
Hatiye xuyang kirin ku bazdan bîra, baldarî û fonksiyona gişti ya cognitive çêtir dike.Ji ber ku bazdan herikîna xwînê û oksîjena mêjî zêde dike, ev jî fonksiyona mêjî û zanînê baştir dike.
di encamê de
Bezîna pênc kîlometran rojê ji bo laş û hişê we feydeyên girîng hene.Ji şewitandina kaloriyan û windakirina giraniyê bigire heya başkirina pergala xweya berevaniyê û fonksiyona cognitive, bazdan rêyek hêja ye ku meriv tenduristî û xweşiya weya giştî zêde bike.Ji ber vê yekê îro pêlavên bezê li xwe bikin û dest bi rêwîtiya xweya fitnessê bikin!
Dema şandinê: Gulan-15-2023